KW 44–47 · Wiederaufbau + Körperarbeit · Beckenkippung eliminieren · Seerunde Starnberger See ~47 km am Sa 21. November
Wiederaufbau nach dem Marathon. Gym Mo + Do mit Cali und Kettlebells. DT-Lauf Mi. Long Run So 18–20 km. Mobility jeden Gym-Abend.
Mehr Volumen und Intensität im Gym. DT-Lauf Mi schärfer. Long Run So 25–28 km.
Aufbau- und Testwoche. Gym wie gewohnt Mo + Do, Do aber beinschonender. DT Mi nach HF. So 15. Nov: Long Run 32–35 km mit Frühstück und Verpflegung wie am Seerunden-Tag. Das Ergebnis entscheidet, ob die Seerunde am Sa 21. Nov so stattfindet.
Kein Gym diese Woche. Nur DT-Lauf Mi locker. Do + Fr Ruhe. Sa 21. Nov Seerunde ~47 km. Gleiches Muster wie in den Wochen mit deiner besten Form: Mo + Di Ruhe, Mi locker, Do + Fr Ruhe, dann der lange Lauf.