Finaler Block & Race Week

KW 38 – 41

KW38–39 normales Training · KW40 Taper · KW41 Meran + Marathon 11. Oktober

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München Marathon — Sonntag 11. Oktober 2026
KW38: Normales Training · KW39: Leichter Rückbau · KW40: Echter Taper · KW41: Race Week Meran + Marathon
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Taper erst ab KW40. KW38 und KW39 noch richtige Einheiten – du bist fit genug. Lockere Läufe bei 5:30–5:45/km · HF 140–150 bpm. Erst KW40 echte Reduktion.
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28 Tage
bis Marathon
~45 km
Laufumfang Woche
5:19 /km
Zielpace Marathon
60 VO2
VO2max aktuell
Laufen
Calisthenics
Gym
Schwimmen
Ruhetag
KW 38 — Normales Training
14.–20. Sep · ~45 km · Long Run 22 km So

Noch kein Taper – normales Training. Intervalle Mittwoch, Pendel Di+Fr, Long Run 22 km Sonntag. Gel-Test mit 67g Powerbar beim Long Run! Mobility Montag Abend.

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KW 39 — Leichter Rückbau
21.–27. Sep · ~35 km · Long Run 16 km So

Volumen leicht runter. Kürzere Intervalle Mittwoch. Long Run 16 km Sonntag mit Marathonpace-Anteil letzte 4 km. Letztes Gym Donnerstag.

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KW 40 — Echter Taper
28. Sep–4. Okt · ~20 km · Abreise Meran Sa

Jetzt echter Taper. Kein Gym mehr. Nur lockere kurze Läufe + Schwimmen. Mittwoch 3×200m Marathonpace zum Einschärfen. Samstag Abreise nach Meran.

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KW 41 — Race Week 🏁
5.–11. Okt · Meran + München Marathon

Mo–Fr Urlaub Meran – Spaziergänge, gut essen, ausruhen. Di kurzes lockeres Joggen. Fr Anreise München. Sa 10 min Einlaufen. So 11. Oktober MARATHON.

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